Meнтцep, хорошая программа.Я тут ее не раз расписывал пацанам.Но многим лень или просто сложно тему почитать.

Maгнyм45, а можешь посоветовать эффективные упражнения?:))))

M. Cпopт, работаю(((

Подскажите пожалуйста упражнения для груди, только в домашних условиях. Есть штанга и гантели. И еще, какое самое ефективное упражнение и ряд упражнений для пресса, а то я качал по программе 5мин в день-идеальный прес, а эфекта нет особого. Спасибо. А да, еще за питание хотел узнать, что лучше перед тренеровкой употреблять, и после? Может нужно что то и во время тренировки? Я например после тренировке выпиваю свежих пару яиц, это нормально?

Serjinho, для груди разнообразный отжимания, жим штанги/гантелей лежа, разводки гантелей.

kent)(man, впринципе я и делаю в основном отжимание и разводку гантелей...

Serjinho, а вес штанги и гантелей какой, может с мини эффективнее будет?

kent)(man, Да там слабенький, точно сказать не могу, мне и много не надо. Да и в домашних условиях не удобно делать жим.

Занимаюсь гирями,ноги очень важны.Попробовал приседать и мне очень понравилось.Как быстрее нарастить вес штанги?я пока с 80кг два раза это рекорд.Рабочий вес 65-60

Crazy_noob, братан, да ты не правильно питаеся нужна на ночь сгущенку кушать, будешь, как "топ ган", или сырки плавленные кушать немеренно, будешь, как "АЦЕТОН", они видишь, какие профи, им хоть сейчас на соревнования иди

Пopтэp, братэло да я знаю все эти нюансы питания. Я ваще в мире спорта первый человек, меня все должны знать ,но в силу своей скромности я не раскрываю все да и популярность мне не нужна)) Зато мы с тобой не плохо отрекламировали сгущенку (завтра наш томатный спонсор заплатит нам Сухим Молоком ,где 5 кг. на рыло я те по почте его и пришлю) Вот... А ваще я чё-то на Киндер Пингви подсел У меня от него мышцы ваще расти начали хорошо ,при том .что они сухие 56 см ,о как!

Пopтэp, seclub.org/forum/goto/12150832/ - TOP_GUN на ночь спущенку ест?Жесть)))Таким как он быть мало кто захочет ни формы ни содержания.Понтов много а силы мышц мало)))