Димacc, у меня вес 73.5кг

AЦETOH, на сырках плавленных набрал?

Пopтэp, хаваю все подряд

felowalkman, для бицепсЯ если у тебя ничего нету,а у тебя ни чего и несу то только тур------ник

AЦETOH, даже покрышки автомобильные? хавай, хавай... смысла в этом не вижу, лучше белковые продукты жрать, чем всё подряд

felowalkman, я не понимаю чем тебе узкий супинированный хват не нравится хорошее базовое упражнение на бицуху. У тебя тишком много вопросов, ты случайно не шпион?

зачем бицуху качать, если основную массу даёт триц? бицепс в последнюю очередь нуно

AЦETOH, а рост?

насмотряться фильмов, где огромные дяди бицепс качают в кадре, и бегут, дрочат свой

Пopтэp, не ну если биц будет островать то это будет выглядеть не пропорционально, как узкие плечи и накач-е трапеции ,,КАРАНДАШ"":)

ребятки, что еще для плечевой мышцы нужно делать, кроме поднятий плеч с гантелями?

No comment, жим штанги стоя с груди,из-за головы.жим гирей(самое эффективное упразднение для набора массы дельт),разводка гантелей в стороны.еще есть куча упражнений на развитие отдельных головок дельты,но они собственно не нужны до тех пор пока не будет хорошая масса в целом.