TOP_GUN, то пиво же это всё даёт

TOP_GUN, потом зад начнёт расти, как у бабы слышишь андрюша? бросай это пиво, оставь его ханыгам

Maгнyм45, Я гдено недельки 3-4 занимался по етой проге с надеждой увеличение рабочих весов! Акцент в етой програме на жим лежа, присяд и становую тягу, три дня в неделю тренеровки, каждое упражнение делается пирамидкой от малых весов до большых и наоборот! Мне она понравилась тем што надо делать много подходов жима лежа (от 10 и до 20) ето для меня новое

Maгнyм45, ты когда тут людям разные программы пишешь и советы раздаешь не забывай и о своих анаболических курсах рассказывать, а то они наивные думают, что ты 170 на одной каше и протеинах жмешь

Teleport Ud, seclub.org/forum/goto/13341210/ - ты бы ее расписал,а то непонятно ничего.20 подходов,по скольку повторов?

Парни,вас уже не раз предупреждали,все претензии и выяснения отношении в личку пжл. Не превращайте тему в балаган.:nenado:

Maгнyм45, А) Щас! Понедельник присеад 1/5, 2/4, 3/2, 5/2; Жим лежа 1/5, 1/4, 2/3, 6/3; Розводки гантелями 5/10; Присед 1/5, 1/5, 5/4; Среда Становая тяга 1/4, 1/4, 2/3, 5/3; Жим лежа 1/6, 1/5, 2/4, 2/3, 2/2, 2/3, 1/4, 1/6, 1/8, 1/10; Разводка гантелями 5/10; Тяга до колен 1/4, 1/4, 5/4; Пятница Жим лежа 1/5, 1/4, 2/3, 5/3; Присед 1/5, 1/4, 2/3, 5/3; Жим лежа 1/5, 1/4, 5/3; Разводка гантелями 5/10

Teleport Ud, seclub.org/forum/goto/13341300/ - это значит жим 3 раза в неделю.Подразделяется на тяжелую,среднюю ,легкую?Ну и как ,прогресс пошел с этой прогой?А так то ты вообще бодибилдингом занимаешься и ли ты пауэрлифтер?

Maгнyм45, На следующою неделю Понедельниц Тяга из ямы 2/3, 4/2; Наклонный жим 6/4; Брусья 5/6; Тяга с плинтов 1/4, 2/4, 2/3, 4/2; Вторник Жим лежа 1/5, 1/4, 2/3, 3/3, 3/2; Присед 1/5, 1/4, 2/3, 5/3; Жим лежа 1/4, 2/4, 4/4; Разводка 5/10; Пятница Тяга из ямы 1/3, 2/3, 4/2; Жим лежа 1/5, 1/4, 2/3, 3/2, 2/3, 1/4, 1/6, 1/8; Разводка 5/10; Становая тяга 1/4, 1/4, 2/4, 5/3;

Maгнyм45, Да, там получается так, прогрес ксожелению не пошел( Вобще то я легкой атлетикой занимаюсь, но и в зале тоже тренеруюсь!

Teleport Ud, попробуй сделать специализацию на грудь.Или делая обычный сплит ,в день груди делай жим по методу отдых-пауза.Не постоянно,а скажем 2 недели делаешь,на третью обычно жмешь.И так далее.

Maгнyм45, Спасибо, надо попробовать:)