kent)(man, seclub.org/forum/goto/13407230/ - не я думаю врятли. Например я начну заниматься со штанго в 50кг то через 2 недели это всего 4 тренировки, 5 кг сразу добовлять это много

PLAYER-83, seclub.org/forum/goto/13407228/ - я вот никак не доганю сплит это как?

Takezo, ну я когда начинал гантели жать, вначале по 18кг взял, через 2нед=2 трени груди уже по 20кг жал:-)

я вот сам по себе худой, для меня не будет много если я буду заниматься 3 раза в неделю. И распределю нагрузки первый 100% второй 80% третий 70% ?

Takezo, не читал бы ты эту книгу))) ты сколько подтягиваешься, отжимаешься на брусьях?

kent)(man, ну я хочу вот штангу 30кг на бицепсы поднимать, через две недели сколько накидывать?

kent)(man, я вешу 64 рост 178 подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь от пола раз 30 сейчас.

Takezo, сплит это раздельный тренинг. 1день - грудь, спина. 2день-плечи,руки. 3день-ноги и еще шо нибудь. У мя четыре дня:) еще я делаю растяжку, мучаю грущу ну там и борцовские мостики и всякое там на турнике

Takezo, а ща сколько поднимаешь? возьми вес который можешь поднять на 8-10 повторений, и если чувствуешь чтл можешь больше добавляй

PLAYER-83, а вот мне наверное надо обязательно надо включить во все тренировки приседания и становую

PLAYER-83, по сплиту удобно заниматься:-) у меня вначале было грудь-триц спина ноги-плечи, а последнее время грудь-биц спина-триц плечи-биц

kent)(man, ну вот штангу 30 кг душаю в самый раз я ее 10 повторений 5 подходов на бицепсы это нормально?