AЦETOH, блин,но на массу та вроде наоборот нужно брать вес не ближе к максимальнуму,а ниже чем можешь. Вроде читал,где то что,больше вес -сила, меньше вес- объем мышц и вес. У нас девушки занимаются,так одна всех мужиков сделала,вес у нее не больше 50кг,а странувую до 100кг дошла (по 7 повторений). Я бы при таком весе так не сделал бы. вот у нее например сила,она и делает всегда с большими для нее весами,но вес не набирает. а вот насчет катаболизма я не знал. Но я впринципе сейчас много ем. После тренировки обязательно 3 яйца,2 творожные массы по 200-250г и какой нибудь банан,кружку чая и десерт. Спортивное питание не принимаю и иду на поправку.

Упражнения на плечи делаю с малыми весами,с большими тяжелее.Как лучше: легкие но больше повторений или тяжелые но с потерей в количестве?

Maгнyм45, seclub.org/forum/goto/14343337/ - так отдельная проработка пучков не уместна если нет нормальной массы. на тебя это не распространяется,но вот мне с моими 77 кг и другим участникам вполне приемлемые методы без локальной проработки.

QulD, seclub.org/forum/goto/14343475/ - при работе на массу берут большие веса.ориентировочно на 5–8 повторений.но тут нужно учитывать особенности конкретно взятого атлета и подгонять программу для него.

AЦETOH, хз. Ну мой вес примерно,как и у тебя. 78-80кг. Но я всегда делаю 12-15 повторений почти во всем,кроме мог. Ноги (бочка - 7-10 повторений с весом 125-150кг)

QulD, попробуй увеличь вес и снизь повторения до 6-8 и ты не сможешь 3ч заниматься, а перерыв 2мин это стандартно

kent)(man, хорошо,попробую. Я сам новичек. 1.5м занимаюсь. а из белков из натуральной пиши что ты ешь? Я кашу,что то не очень люблю. Попробовал детское питание,так чтоб наестся мне нужно все упаковку (а там порции на 4) нужно съесть,вот после этого и бросил это гибкое дело. Теперь яйца ем,но боюсь нужно перерыв сделать. Иначе их больше никогда не смогу съесть.

QulD, seclub.org/forum/goto/14343675/ - 12–15 повторов это много.подойдет для сгона жирка )

S@nek!!!, seclub.org/forum/goto/14343572/ - вообще дельты отзываются лучше на многоповторную работу.Но периодически надо делать и с меньшим количеством повторов и с бОльшим весом,чтобы прогрессировать.

AЦETOH, с чего ты взял что у меня есть вообще жир? Ты меня видел или что? Ты даже меня не знаешь,а строишь предположения. Формулируй мысль по другому. А если ,что то бодибилдеры и делают 15,12,10,8 на многих упражнениях именно для объема объема мышц. А то что для силы намного меньше (4-8) повторений нужно,я без тебя знаю. А жирок эт ты сам сгоняй,если он у тебя есть.

QulD, seclub.org/forum/goto/14345043/ - я вообще не строю каких то предположений по поводу твоего процента жира эт я говорю 12-15 повторений для сгона жира хорошо.те объясняю для чего выполняют большое кол-во повторений,те обработка грубой массы.а я вот вообще с переломом валяюсь-калека несчастный

ЛyчшeBcex :], процент жира я измерял в Спб в центре здорового питания,да и весы у меня дома (дорогие) которые указывают процент жира,итд 9категорий, весы не врут проверял человек 20 исследовал),вообще спорить не очень люблю,кому то что то доказывать....снасчёт запястий у меня они тонкие,просто там ракурс такой,держи фото с другим,браслет размер-19,это маленький возможно у тебя запястья больше...seclub.org/foto/index.php?nid=602056&aid=70006&f=378038