new !eve!, seclub.org/forum/goto/14412256/ - если ты сам не знаешь, в чем твоя проблема, как мы можем это знать? экстрасенсов тут нет. может, перетренированность и нужно недельку-другую отдохнуть, может, программу пора менять, может все дело в питании и отдыхе... для начала нужен, так сказать, анамнез

FerumSport, seclub.org/forum/goto/14413073/ - могло быть и хуже. как я уже выше писал, с помощью турника и гиперэкстензии все это дело можно исправить. на каждой тренировке делать не надо, если только ты не по Ментцеру занимаешься раз-два в неделю, смотри по себе. главное чтоб мышцы успевали полностью восстановиться.

-=Ar2r=-, обычный хват, просто сводишь их вверху вместе, для удобства поворачиваешь их так чтобы ладони друг на друга смотрели

-=Ar2r=-, seclub.org/forum/goto/14413374/ - сделай в один день одним хватом тяжелые отказные подходы, когда восстановишься - другим. эмпирическим путем узнаешь лучше, чем в теории

как бы совместить animal stak и pak? пить по пакету перед тренировкой? ещё и креатин моногидрат в капсулах?

как-то пропустил тренировку,решил дома позаниматься и заметил одну вещь,после отжиманий с хлопками,грудь болит покруче,чем после обычной тренировки с жимом гантелями на наклонной лавке и отжиманий на брусьях с весом Теперь периодически практикую такие отжимания,сперва подход до усрача делаю,потом 4 подхода с хлопками. Попробуйте для интереса,может понравится

opaнжeвый тe, ясное дело, упражнение новое и дает нагрузку другую. Ты попробуй отжимания на голове прислонившись к стене, ноги вверх, тело перпендикулярно полу, оно вообще сильно грузит дельты, грудь, трицепсы. . . Если не получится,становись не на голову, а на прямые руки и отжимайся не до конца, а на треть амплитуды

Player-83, такое отжимани ввиду ограниченной амплитуды движения(голова мешает) мне кажется не очень,недожим вертикальный какой-то получается,хотя может и ошибаюсь,стоит попробовать.

Ребят с чего начать вообще заниматься железом, какие упражнения для начинающих посоветуете?

Jopt, жим присяд становая

opaнжeвый тe, попробуй. Поэкспериментируй над хватом- широкий, узкий(самый тяжелый), средний. Кстати о недожиме, если растяжка шеи хорошая, то прячь голову под себя вниз, то есть прижимай плотно подбородок к груди когда опускаешься

ЛyчшeBcex :], seclub.org/forum/goto/14417075/ - спасибо