Какие нужны упражнения чтобы накачать мышцы (не знаю как они называются но они находятся на плечах )

КоБаЛьТ, Дельты. Жимы с груди, из-за головы, махи через стороны.

Мне ой брат он как бы имеет свой зал (сам открыл и сам тренирует)говорит что мне рано еще т.к. рост станет говорит так и останусь 165см Говорит что мне сейчас только отжимания пресс турник а если и железо то маленький вес нна большое кол-во повторений. ,Ну ладно пока что этим подовольствуюсь

Я вот пресс качаю так делаю очень медленно. Поднимаюсь секунд 5 опускаюсь секунд 5. Так лучше чем просто подниматься опускаться?

Надо и не рывками, но и не медленно (прессу нужна интенсивность). И упражнений на пресс много же, разная техника

Я вот почитал есть упражнение скручивание оно наверное самое не эффективное т.к. нагрузка минимальная. Мне кажется куда эффективнее опускаться подниматься и при этом быть ровным как доска а не как сантиметровая лента Хотя хз поправите меня если я не прав Нижний пресс качаю подъемом ног или на турнике уголком подтягиваюсь

Качая пресс нужно исключать мышцы поясницы, поэтому нужно работать либо в верхней либо в нижней амплитуде. Ты на чем пресс качаешь? и тебе лет сколько?

кто сдесь остался с опытных? уже вторую неделю бицепс не болит, делаю тягу в наклоне 80кг 13 повторений 4 сета + штангой стоя 40 15 2 сета, раньше все норм было, но вот пришла жара за 30" и черт не растет ничего толком, делаю на групу мышц рас в неделю, или на день два чаще ( по самочуствию) и тут такой застой , хотя руки уже за 40 что не может не радовать,

форум стал ужастно неудобным, зачем теги меняли

advencher, железа и мяса больше, повторений меньше.

а нах тебе кто-то из опытных? сам говоришь, руки уже за 40, крутой мэн, сам советы можешь раздавать

advencher, рост когда нибудь да прекращаеться...остальное ток через химию