TOP_GUN, спс, а в 17 не п0зн0вато начинать?

(Virus), даже рановато:)в 18 самый раз,если конечно не профессионально решил заниматься.

(Virus), seclub.org/forum/goto/11350811/ - хороший возраст.Тестостерона полно.Для роста это хорошо.И от привычек дурных спорт уберегает.

Убедительная просьба не офтопить,относиться с уважением к пользователям и не поддаваться на провокации

Хм а как набрать массу? а то мне 10кг не хватает или летом лучше не стоит? а то хочется более менее нормально выглядеть

Мне т0ж надо б вес набрать а то я с 60 кг вешу, кстати а с м0им телосложением м0жн0 начинать заниматса етим, и есть начинающие даные? (шас ф0тканусь,и в ф0тоальбом)

kent)(man, регулярно заниматься и питаться ,превышая немного расход каллорий за день,В питании процентбелка-30,углеводов(преимущественно сложных)-55,жиров-15(желательно ненасыщенных большая доля)

Maгнyм45, спасибо, но можно как-нибудь проще, продуктами пример что ли

kent)(man, www.musclepump.ru/article/a-98.html посмотри здесь.Тут Расписано как рассчитать диету под себя.

kent)(man, и тут прочти www.sportpharma.ru/terms/dieta_mm.htm

Напешите кт0т0 свой день в плане занятия, пища. А то не м0гу режым п0д0брать

(Virus), для начала надо разбить какие группы мышц будешь качать в определенные дни.например: понедельник-грудь,руки.торс.среда- ноги,ряд дополнительных упражнений.пятница-спина,плечи.после того как определишься с группами мышц,можно приступить к выбору упражнений и их количеству для каждой группы.если только начинаешь занятия то настоятельно рекомендую осваивать технику базовых упражнений,это присед со штангой,становая тяга,жим лежа-начинать желательно с этих упражнений.