Всем привет) история такая, я сейчас начал заниматься спортом, подтягивание, отжимание, пресс + у меня средняя физическая работа, в общем нагрузки хватает. Питаться стараюсь дробно. 4 раза в день. Не хочу я принимать всякие добавки, поэтому можете посоветовать, что можно приготовить и какие продукты нужно употреблять?) Я уже 3 недели занимаюсь прибавил 4 кг, а живот меньше стал, пресс уже виден)

хотелось бы узнать, как лучше принимать моногидрат креатина, до еды или после? на голодный желудок или нет?

amigo, лучще за 20 минут тренировки, и сразу после тренировки

sos76O, seclub.org/forum/goto/13735374/ - яишницу чаще употребляй

Люди подскажите жидкость пистьевую,но только не порошки всякие чтобы там натрия было минимум 100мл на 1 литр + чтобы содержание углеродов не превышало 10%

Итак, такая ситуация. Мне 17 лет, хожу в качалку, и тренер предложил мне попить всякой херни чтобы набрать веса и мышц:
1. Креатин моногидрат (в порошке).
2. Гейнер (без креатина в составе).
3. Аминокислоты (полный комплекс).
4. Поливитамины.
---
Всё это он сказал мне купить в магазине спортивного питания какомто... Вообщем при росте ~176см, я вешу 58кг. это недовес, я с детства такой... Мне даже для армии изза этого, дали группу В потому что не подожёл по весу.. Стоит ли этой фигнёй давиться, не вредно ли это для здоровья?
P.S. надеюсь в той теме вроде создал пост)

sashan8222, не в той