25 никакой раскачки, просто подьем тела.:) Тут зависит не только от силы мышц, но ещё от того сколько выдержат кисти на руках:)

Ещё больше эффекта от подходов . Хорошо даже играть с кем нибудь в лесенку;-) когда с каждым разом пытаешься добиться больше успехов, от этого и результат:)

Бег одно из самых лучших упражнений на выносливость! Особенно по утрам;-) Например кросс на пару км, для любителей можно и по 5км побегать, от этого ещё лучше:)

Народ,мне через полглда будет 18 лет... вот корое решил себе забабахать красивое тело.Сколько нужно будет заниматься с употреблением протеина,чтоб добится результата?И вообще,от отжиманий толк есть?

Maks15, я так понял к армии готовишься. Ну лучше бегать. Утром встать по раньше и поноситься вокруг парка. Полгода побегаешь и в армии ноги не будут уставать. Протеин и прочая фигня в перестроечном возрасте искуственные добавки вызовут гармональный сбой.

Maks15, от отжиманий толк есть, ещё большой, если конечно правильно всё делать. А перед армией действительно лучше по бегу подрочить себя. Чтобы нормальную фигуру получить, это надо год как минимум заниматься тренировками.

Парни,как правильно отжиматься?

Maks15, ладони на пол растаяние между руками шире плеч, ноги вместе упераешься носочками в пол, корпус тело прямой, движения вверх вниз, работаеш только изгибами в локтях, желательно с подходами, Поехал :)))

Maks15, ещё один способ,на всякий случай.Одну руку на пол,одну за спину,поставь ноги широко,и отжимайся на одной руке.Постепенно ставь ноги все ближе и ближе,потом будет очень эффектно смотрется.

4erten@k, знакомые лица

люди добрые, помогите мне) как правильно и еффективно качать пресс, ато у меня вместо кубиков один шарик) желательно оттдельные упражнения для каждой части пресса) Заранее благодарен) P.S. Про Бег даже ничего не говорите так как нету возможности бегать ни поутрам ни вечером!

(an4Ous), конечно бег должен как бы быть основным видом спорта у каждого человека, т.к. во время бега напряжены большенство мышц тела, ну если кончено времени уж совсем нет, то хотя бы разминка всего тела. Пресс можно качать на брусьях (руки за голову - так эффект больше) первоначально лучше не надрывать себя, можно ещё нижний пресс качать, путем поднимания колен до груди забравшись на бруся и держась прямыми руками, только первоначально много раз делать нельзя иначе потом надорваться можно , раз 15-20 для начала достаточно.