JE!SAN, после железа не знаю можно или нет,ты хочешь совмещать? Например гири, бег,турник ,брусья,отжимания я занимаюсь так потому что все идет на выносливость и друг другу тока помогает,спроси на форуме бб

Kesia, да хочу совмещать, но только не то что ты перечислел, а например жим лежа/сидя, упражнения на бицепс, трицепс и т.д Но это все я заброшу как только отзанимаюсь по программе, т.е. через 8 недель. И после уже можно смело работать на выносливость... У меня в планах в пятницу 12км пробежать ЛЕГКИМ бегом...

JE!SAN, удачи, кстати не забывай бегать что то типа 10200, 5400, такие спринтерские трени ,а то все эти длинные дистанции убивают скорость

Kesia, объясни что за 10*200- это 10 раз по 200м пробежать с отдыхом? Мне еще друг посоветовал, на каждом круге где то за 50м до финишной черты делать ускорение до максимума, и так кругов пять:)

JE!SAN, да 10 по 200

Kesia, понятно, так и сделаю во вторник наверно. Ужас, пробежал я эти 12 км.....я еще довольно долго отходил, кушать вообще еще где час не хотелось, точнее не то что не хотелось, не лезло:) это наверно из за того то что такая нагрузка резко...:) а пробежал я за 1 час 3 минуты 29 сотых:) слушай, поделись своими успехами, выложи результаты что бы хоть на что- то я равнялся;)

JE!SAN, 1км 3 13, 1,5 км 4 32, 3 км 11 32 все это было в разное время последний на 1,5 км за 4,32 затем забросил бегал тока кросы по часу, вообще равняйся на 3 взрослый на 10км как я понял это твоя любимая трасса 37 30,5км 17 50, 3км 10 20, 1,5км 4 50, 1км 3 00, это старые нормативы может сейчас новые .но примерно из такого можно самому выбежать, без тренера

Kesia, спасибо за данные... Если бегать 3 раза в неделю, то думаю раз в неделю можно будет потренироваться по "спринтерски", т.е. на такие дистанции как 100м., 400м., 800м. ? Расскажи как у тебя тренировки были?

JE!SAN, можешь,твой организ сам подскажет,вот пара недель, пн 3км ,5100, вт 2 400, заминка 2 км, среда 12-14км кросс ,чт 2-5 км, пт 5*100 ,3км заминка, вс отдых, были и без спринта пн ,ср 4-6км , вт ,пт 2км, ср 12 км ,сб вс отдых были и длинные дистанции ,смотря как попрет

Kesia, ясно... Скажи вот еще что, как нужно дышишь во время бега? Я например вдыхаю носом и ртом, выдыхаю ртом.

JE!SAN, не знаю ,я на это внимания не обращаю

Kesia, привет! Как там у тебя дела? Я тут по хвастаться своими успехами пришел;) У меня вроде потихоньку с каждым разом все лучше и лучше получается. Сегодня пробежал 12км за 57 минут с копейками, на шесть минут лучше чем в прошлый раз... Хоть и мелочь, а приятно