paha7OO, расчет делается на всю массу тела. Для толстых людей это особый случай, ведь, им и диета нужна специальная. И везде написано по разному, одни говорят, что нужно столько, другие, что столько. Но ведь это сугубо индивидуально- у кого то усваивается рекомендованная доза, у кого то нет, а кому то и мало, а может и очень мало

paha7OO, расчет берется не из мяса, а из сухой массы тела.Высчитывается процент жира,и отнимается,получается искомая масса тела.Например бодибилдер весит 90кг,а процент жира у него 15%.Считаем 90-15%=76,5кг.То есть данному спортсмену надо потреблять белка из расчета 2 грамма=156граммма.Человек весящий те же 90 кг,но имея процент жира скажем 10%,будет иметь сухую массу 81кг,то есть ему надо 162 грамма белка в день.

paha7OO, вот как пример тебе расчеты написанные на банках с протеином СуперСет-Количество потребляемого белка зависит от интенсивности тренировок и может рассчитываться по формуле: дневная потребность в белке (в г) = сухая масса тела (в кг) х фактор интенсивности, где факторы интенсивности: 1.4 - умеренные атлетические тренировки 3 раза в неделю; 1.6 - ежедневные умеренные атлетические или аэробные тренировки; 1.8 - ежедневные интенсивные атлетические тренировки; 2.0 - предсоревновательная подготовка; Например для культуриста весом 80 кг, имеющего 10% жира (сухая масса тела равна 72 кг) и тренирующегося 3 раза в неделю (фактор интенсивности равен 1,4) дневная потребность в белке равна: 72 * 1,4 = 101 г. Примерно половину этого количества белка вы должны получить из обычной пищи, а половину из пищевых добавок. upwap.ru/1878364

Maгнyм45, оп, тогда я почти нормально потребляю белка

Maгнyм45, seclub.org/forum/goto/14225005/ - И это не может не радовать!!!как то раньше не задумывался об этом и старался есть 180-200 в день.реально желудок перегружал белком.сейчас приубавлю.Кстати 10% жира имеют только профи.у обычных смертных это минимум 15.

Каким прибором измерять процент жира? :-д

Вообще если так подумать,белок это набор аминокислот,а отдельные аминокислоты содержаться во многих овощах,где как бы все думают что нету белка.т.е некоторые виды аминок,мы получаем и со всего того о чем и не думаем и не считаем.вспомнить хотя бы старые времена,где были здоровые,сильные мужики,которые мясо то ели только раз в неделю.основное питание, в деревнях было,это злаковые и бобовые культуры.ну еще молочко наверно.вспоминаю своего старшего брата родного.когда мы росли,он занимался в зале и рос как на дрожжах,а время было трудное и мяса мы явно не доедали.щи да каша-пища наша была.тем не менее он очень даже преуспел в культуризме и до сих пор отлично выглядит,хотя и не занемается почти.

может есть у кого словарь, название упражнений на английском и на русском

paha7OO, да.только,если я не ошибаюсь,аминокислоты не усваиваются сами по себе,организм из них собирает строительный материал для роста.если не хватает каких то аминокислот то нет строительного материала.поэтому жрать надо все подряд для меня этот метод самый действенный. я не профи какой нибудь чтобы считать калории, поэтому у меня все просто.ну и занятия,основной упор на базовые упражнения,всякой дрочбой в виде прокачки предплечий или отдельных головок дельт не занимаюсь

AЦETOH, seclub.org/forum/goto/14227806/ - Ну почему же не усваиваются,усваиваиваются.каждая аминокислота играет свою важную роль в построении мышц в целом.Согласен с твоим подходом к занятиям.если все соблюдать и считать калорийность четуо то можно срехнуться.в жизни ведь еще много чего интересно и нужного,а точность и всякие отдельные прокачки это прераготива профи,потому что для них это и работа и стиль жизни и все остальное.

paha7OO, seclub.org/forum/goto/14225109/ - 10% это вполне обычный процент для любого человека.У профи в соревновательный период 3-5%

Кстати я как то выкладывал этот Тест для определения уровня подкожного жира ,в старой теме.Но сейчас уже его и не найти,так что выкладываю тут снова.Кто хочет может рассчитать свой процент жира в организме sportservice.ru/php/test_fat.php3 //все это конечно приблизительно будет))