rus 2OO8, бегай, ешь небольшими порциями, и старайся по графику, ну не врасброс, в трен.зал не хочешь пойти?

сейчас в деревне,спортзалов нету))

rus 2OO8, представьте себе - к примеру быстрые наклоны вперёд с вытянутыми руками (в достаточном количестве повторений) позволяют убрать живот ВООБЩЕ без упражнений на пресс. Боковые наклоны тоже вносят свой вклад.

Triptolem, не знал,спасибо за подсказку, надо будет наклоны поделать,а то чёта я в талии раздался...

сколько раз делать то желательно, указывайте. или пока не устанешь? а то тоже пивной живот покоя не дает)

Shai, я думаю чем больше - тем быстрее эффект будет.

Cти-shock, не вариант) сегодня раз 80 пресс покачал сейчас болит ппц больше уже не могу больно его))) может пройдет и снова начну.(з.ы. к физическим нагрузкам вроде привыкший и нормально выношу их) вообще что самое эффективное качать пресс лежа или тупо приседать?

Shai, развестись самое эффективное

Nikitozzz, всмысле

Shai, seclub.org/forum/goto/13577934/ - 60 наклонов вперёд, в быстром темпе, ДВОЙНЫХ - то есть как бы парных, из положения "ноги на ширине плеч или чуть больше, руки вытянуты над головой, большие пальцы сцеплены". Желательно ежедневно без пропусков. Дыхание произвольное - само подстроится с улучшением выносливости. Боковые - аналогично - двойные, в быстром темпе, из положения "руки в стороны". Но боковые наклоны и другие упражнения это отдельный разговор.

Triptolem, наклоны вперед - нагрузка на позвоночник. Если он уже ноет, лучше найти другие упражнения

Katrine, ну у кого к моменту отрастания животика из мышц к сожалению остался один только позвоночник - конечно...