какие есть упражнения на цент спины? кроме тяги т-образного грифа, шраги со штангой за спиной не подойдут?

kent)(man, на мой взгляд лучше с гантелями

kent)(man, низ трапеций это же центр? - отжимания на брусьях,как не казалось бы странно сперва...

opaнжeвый тe, ну низ и центр трапеций

сколько упражнений за тренировку нужно делать на одну мышцу, например трицепс? и когда лучше качать пресс вначале или вконце тренировки?

Skaut1, для начинающих хватит 2 упражнения.прес лучше в начале делать,т.к он работает во многих упражнениях,этим самым ты его подготовишь.

Пацаны, дайте совет на счёт употребления протеина. Плюсы минусы какие, если резко бросит какие последствия будут?

-=Ar2r=-, seclub.org/forum/goto/14254604/ - Те же плюсы и минусы что в еде.это и есть еда.ты если есть бросишь что будет?не путай с химией его!

paha7OO, да я вообще борьбой занимаюсь, вот решил мышечную массу набрать, так что не ругай . Мне пацан сказал что за 2 часа до тренировки надо в молоке несколько ложек растворить и выпить. Как ты делаешь?

-=Ar2r=-, Можно и так,только за час.я пью его только утром и вечером иногда.вообще если ты не добираешь белка с обычной пищей,то принимай как угодно.белок подбирается из расчета 1.5гр на кг массы тела.перед тренировкой есть больший смысл в углеводах,а не белке.целесообразнее перед треней принимарь BCAA аминокислоты,а после уже протеин и желательно тоже с углеводами.я например когда не могу после трени нормально поесть,разбавляю протеин виноградным соком,в нем много углеволов.

пробовал кто animal pm? как он работает? каков эффект? и как совместить его приём с аминокислотами, л карнитином и омегой 3?

HOND, seclub.org/forum/goto/14271659/ - там и совмещать нечего...Пей перед сном за 30-45 минут и всё.