Спасибо за ответы. Вместо жима узким хватом сделаю французский. А надо еще добавить подьем гантелей перед себя и в стороны для дельты (незнаю как они называются)?

FerumSport, а почему у тебя в один день 3группы мышц, а в другие 2 по одной, логика?

kent)(man, ну я думаю что трицепс, дельты и грудь взаимосвязаны, то есть они работают вместе

FerumSport, seclub.org/forum/goto/14400137/ - не верно составлен сплит.Бицепс вообще не хочешь качать?

FerumSport, мой вариант 1)Грудь,трицепс 2)Спина ,бицепс 3)Ноги,дельты.

Maгнyм45, seclub.org/forum/goto/14401074/ - а да, забыл написать. Бицепс со спиной хорошая идея. А разве дельты вместе с грудью не работают?

FerumSport, что значит дельты вместе грудью не работают?Ты имеешь ввиду есть общие прокачиваемые участки мышц прокачиваемых и там и там?После груди качать дельты не самый лучший вариант.Так как в полной мере их не получится прокачать,а дельты это довольно важная группа мыщц-их называют фасад тела.

Maгнyм45, тогда буду следовать твоей программе:-) А не подскажешь конкретно какие упражнения делать для разных групп мышц?

FerumSport, вот тут упражнения athlete.ru/exercise/ щелкни курсором мыши на ту мышцу, для которой хочешь узнать упражнения.И подбери сам.Начинать нужно с тяжелого упражнения,то есть с базового.

FerumSport, и еще,шраги лучше делать в день спины.

стоит включать в программу пуловер с гантелью?

Maгнyм45, будь любезен напиши на твой взгляд упражнения и порядок их выполнения для сплита, который ты писал?