Kesia, сейчас 30 на каждую руку, гиря 24 кг. За два месяца тренировок толчёк увеличился с 10 до 25, рывок с 20 до 30. Но хотелось бы больше... Нужен комплекс упражнений, программа.
Kesia, сейчас 30 на каждую руку, гиря 24 кг. За два месяца тренировок толчёк увеличился с 10 до 25, рывок с 20 до 30. Но хотелось бы больше... Нужен комплекс упражнений, программа.
Sergo.kr, прогресс есть значит все круто, я щас буду 16кг рвать сначала 10мин выстою,затем через месяца 3,4 перейду на 24 через год на 32, а то были у меня расписаны тренировки по плану,так и щас пыляться чтобы увеличить рывок надо рвать не меньше 50% от максимума,чего тебе не хватает чтобы рвать больше выносливости, может кисть перестает держать ,а может силы нет ты напиши
Kesia, скорее всего выносливости и кисть забивается... Хотя 16 кг на последней тренировке в перекидку по 10 раз рывок 11 мин делал. А вообще работаю по такому плану (последняя тренировка), толчёк 24 кг 17 раз (каждую трен добавляю 2 подъема, чтоб дойти до предела), толчёк 16 кг 31 раз, через минуту ещё 33 (так же каждую трен добавляю по 2 подъема), потом рывок 24 кг 17 раз, и 16 кг в перекидку по 10. Затем ОФП (стойка с гирями 16 кг 6 мин, каждую неделю добавляю 30 сек, пресс, нчк) Ты по какой программе занимаешься?
Sergo.kr, ну хват можно тренировать ходьбой с гирями,эспандером 3абить перед рывком, гдето слышал что на пальцах отжиматься хотя сам такое не делаю , на турнике может повисеть , делай махи тяжелой гирей ,а выносливость кроме бега ничего лучше нет, а еще для хвата можешь в перчатках делать
Sergo.kr, я занимаюсь так делаю 100рывков за треню в 5 подходах, 25 20 15 15 10 15 затем из последнего вычетаю по 2,3 раза и добавляю к первому или ко второму или к 3 ,вобщем так пока не сделаю 100раз за 3 подхода, затем прикидка,каждый подход делаю по разному вобщем первый в обычном темпе раз 9,10за минуту, второй без фиксации вверху на скорость не меньше 15 раз за минуту,далее с долгой фиксацией вверху.
21 апр 2010 в 19:13